Piramida zdrave ishrane, preporuke, saveti

jabuka

Piramida ishrane je u Americi uvedena 1992 od strane United States Department of Agriculture. To su bile prve preporuke koje su izgledale slikovito kao piramida.

Šta je zdrava ishrana? 

Pravila zdrave ishrane mogu da stanu u jednu piramidu ili tanjir, koji daju vizuelni, vrlo slikovit prikaz onoga što pravilna ishrana podrazumeva.

Na prethonoj slici u osnovi piramide su se nalazile žitarice sa preporukom 6-11 obroka. Sledeći nivo piramide su voće sa 2-4 i povrće sa 3-5 obroka. Sledeći nivo su bili proteini sa 2-3 obroka i mleko i mlečni proizvodi sa 2-3 obroka. I na vrhu piramide se nalazilo ulje i slatkiši za koje je bila preporuka da se uzimaju ponekada.

Potom je 2005-te uvedena drugačija piramida kao preporuka za ishranu.

piramida ishrane

Preporuka je bila 3 parčeta hleba celog zrna, ili pirinač ili pastu svaki dan.

Korišćenje više tamno zelenog povrća kao brokoli i spanać. Da se konzumira različito voće. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti kao i nisko masno meso.

Poslednjih godina se uvodi umesto pitamide ishrane tanjir sa preporukama kako svaki tanjir treba da izgleda.

tanjir ishrane

Preporuke glase:

Neka vam četvrtina tanjira bude voće, celo voće. Zatim četvrtina neka bude raznovrsno povrće, četvrtina žitarice i četvrtina proteini. Takođe je preporuka da se koristi nisko masno mleko ili jogurt.

Zdrava ishrana namirnice

Najobuhvatniji tanjir ishrane je sastavila grupa stručnjaka nutricionista iz Škole javnog zdravlja Univerziteta Harvard i urednika zdravstvenih publikacija pri Harvardu. kao vodič za pripremu zdravih, balansiranih obroka – kako onih na tanjiru, tako i onih spakovanih za ručak izvan kuće.

tanjir zdrave ishrane

Neka većinu vaših obroka sačinjavaju voće i povrće – oni treba da čine ½ ukupnog dnevnog unosa.

Potrudite se da jedete voće i povrće raznih boja i vrsta, bez krompira.

Jedite cele žitarice – ¼ ukupnog dnevnog unosa

Cele žitarice – integralna pšenica, ječam, quinoa, zob, smeđi pirinač, integralna testenina.

Proteini treba da čine ¼ ukupnog dnevnog unosa

Riba, piletina, mahunarke i orašasti plodovi. Ograničite unos crvenog mesa, i u potpunosti izbegavajte mesne prerađevine, kao što su suvo meso, slanina i kobasica.

Zdrava biljna ulja – koristite umereno

Maslinovo, sojino, kukuruzno, suncokretovo, kikiriki i druga ulja, u potpunosti izbegavajte delimično hidrogenizovane masti, koje sadrže nezdrave trans-masti.

Pijte vodu, kafu i čaj

Izbegavajte zaslađene napitke, ograničite unos mleka i mlečnih proizvoda na jednu do dve porcije dnevno, i ograničite unos sokova na jednu manju čašu dnevno.

Budite u pokretu

Crvena silueta u pokretu koja upotpunjuje Tanjir zdrave ishrane služi kao podsetnik da je i kretanje važno za kontrolu telesne mase.

Tanjir zdrave ishrane vam poručuje da pre svega treba da obratite pažnju na kvalitet ishrane.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Telefon

065 3302205

Email

naturalijafood@gmail.com

Prijavite se

Ukoliko želite da dobijete informacije o lansiranju proizvoda ostavite svoj e-mail:

    X