Zdrava užina za školu

Pitate se koju užinu da spremite deci kod kuće ili za školu. Želite da to bude zdrava užina. Mi imamo par predloga za vas.

Najbitnije je da birate kvalitetne namirnice.

Takođe je bitan izgled, ukoliko je hrana zanimljivo iseckana i servirana deca će je pre pojesti. Ne zaboravite da oni međusobno komentarišu šta ko ima za užinu, posebno u nižim razredima.

Najbolje je da deca učestvuju u pripremi užine. Poverite im pakovanje užinu u kutiju. Ponudite im različite opcije i neka sami izaberu svoju zdravu užinu.

Vaodite računa o oblicima hrane. Ukoliko pravite sendviče ili pripremate hleb za namaz  isecite ih na trouglove ili manje kvadrate. Mini rezači mogu transformisati jabuke, lubenicu ili dinju u sočne oblike srca ili zvezde. Povrće možete iseći u trake ili štapiće recimo šargarepu ili papriku.

5 predloga za školsku užinu

Šaka orašastih plodova, par keksića od celog zrna

Jabuka ili banana, sa pečenom leblebijom ili šakom kokica

Šaka semena suncokreta ili orašastih plodova, plus šaka suvih kajsija ili suvog grožđa

Šolja borovnica ili jagoda, 180g grčkog ili običnog jogurna

Puter od kikirikija ili lešnika namazan na 2 parčeta hleba od celog zrna.

Tips & Tricks za užinu

Ne preporučuju se pića zaslađena šećerom.

Ne zaboravite da im spakujete vodu svakog dana.

Obavezno uključite u obroke voće i povrće.

Kada pakujete žitarice (poput hleba, krekera i žitarica), vodite računa da budu napravljene od celog zrna.

Izbegavajte hranu sa transmasnim kiselinama.

Zdrav obrok

Za zdrav obrok, bilo koji u toku dana, je bitna raznovrsnost i kvalitet izbora hrane.

Formula je jednostavna: pola tanjira treba da bude voće ili povrće (dve do tri različite vrste), četvrtina integralne žitarice, a preostala četvrtina zdravi proteini. Ove smernice je dala Hardvard škola za javno zdravlje. Koristite zdrava ulja, obavezno pite vodu i mleko (jogurt) i budite aktivni!

Izaberite  sveže voće. Na primer: grožđe, jabuku, lubenicu, bilo koje bobice (jagode, borovnice, maline) ili bananu.

Izaberite povrće. Na primer: šargarepu, krastavac, brokoli, trake paprike, špargle ili paradajza.

Izaberite bilo koji zdrav protein. Na primer: pasulj, orašaste plodove, semenke, puter od kikirikija, humus, vege burger, pečenu ćuretinu ili piletinu, ili tvrdo kuvano jaje.

Izaberite žitarice od integralnog zrna, testenine od celog zrna, hleb i krekere, integralni pirinač, ječam,..

Uključite mlečne proizvoda (mleko, jogurt, kiselo mleko). Za ishranu bez mlečnih proizvoda isprobajte sojino mleko i jogurt od soje, koji sadrže slične količine kalcijuma, proteina i vitamina D kao mleko.

Autor: Biljana Glišović Milić, sertifikovani savetnik za ishranu i suplementaciju

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Telefon

065 3302205

Email

naturalijafood@gmail.com

Prijavite se

Ukoliko želite da dobijete informacije o lansiranju proizvoda ostavite svoj e-mail:

    X